unoszenie biceps

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 16kg x 15 ; 26kg x 12 ; 36kg x 9 ; 36kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 3,4. Unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg x 20 + 3kg x 20 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 8kg x 12 +6kg x 15 5,6. Uginanie sztangą łamaną + młotki [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

[...] sprzed głowy x3*10 UNOSZENIE SZTANGELEK W OPADZIE 2*12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3*10 żuraw [...]

[...] 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 3x12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztanga(chyba sztangielka) w opadzie tułowia- 2x10-8 BRZUCH 1.skłony w leżeniu płasko- 3x15 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana chwut na szerokosci barkow 3x12 - Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 - Prostowanie ramienia w [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog [...]

[...] czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie [...]

[...] - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie polsztanga - 4s 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x [...]

[...] SZTANGA DO BRZUCHA 3 X 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/DO POŁOWY RUCHU/ 3 X 10 4. NOGI a) 4 x 20-15 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU/PONIŻEJ POŚLADKÓW/ 3 X 10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 25-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3 X [...]

[...] Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek przodem s 3 p 12/10/8/6 3. unoszenie sztangi przodem s 3 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8/6 czwartek: triceps 1. [...]

[...] wolne czwartek NOGI + BRZUCH Przysiady 10,10,8,8/jeszcze jedna/8 prostowanie ud albo przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12 wykroki 10,10,10 wspiecia na palce 5 x 20-15 unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki 4 x 30 sciaganie gornego wyciagu z ugieciem tlowia 4 x 30 piatek BARKI+TRIC Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 [...]

[...] ramion podchwytem z sztangą prostą 4X6 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana sztanga 4X6 -uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną 4X6 -francuskie wyciskanie 4X6 -unoszenie hantla za głowa 4X6 -unoszenie sztangi łamanej za głowe 4X6 Czw BARKI -wyciskanie stangi zza karku 4X8 -wyciskanie sztangi przed karkiem 4X8 -unoszenie hantli [...]

[...] 4X8 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -SPINANIE W POZIOMIE 4XMAX. -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE LUB ZWISAJĄC NA DRĄŻKU 4 X MAX Sro -WOLNE. Czw BARKI -wyciskanie stangi zza karku 4X8 -unoszenie hantli bokiem 4X8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4X8 BICEPS -uginanie ramion podchwytem z sztangą prostą 4X8 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana [...]